ท่า ออก กํา ลังกา ย สะโพก: 7 ท่า &Quot;กระชับก้น&Quot; ปั้นบั้นท้ายให้เด้งกลม เลิกหย่อนคล้อยภายใน 1 เดือน!
- ต่อ บัตร ประชาชน ใช้ เอกสาร อะไร บ้าง
- 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ปั้นก้นให้กลมเด้ง สะโพกสวย ราวกับลูกพีช!!
- 4 ท่าบริหารสะโพกและต้นขา สไตล์ "แพร์-อลิตา"
- 7 ท่า "กระชับก้น" ปั้นบั้นท้ายให้เด้งกลม เลิกหย่อนคล้อยภายใน 1 เดือน!
- ที่ 1 งาน ราคา เท่า ไหร่
วู้ว! เบิร์นนนนกันไปเลยสิคะ คุณได้พักอีก 10 วิ! (ใครไหวต่อเลยนะ) 5. BRIDGE LEG LIFT x 10 / leg โหดอีกแล้ว ตั้งท่าเหมือนเมื่อกี๊เลยค่ะ แต่แทนที่จะยกก้นขึ้นลง เราเปลี่ยนมากวาดขาขึ้น-ลงแทน ท่านี้กระชับทั้งก้น หน้าท้อง และต้นขา ยิงปืนนัดเดียวได้นก 3 ตัวไปเลยจ้า เอ้า ขวา 10 ที ซ้าย 10 ที! ทำช้าๆนะจ๊ะ มาถึงจุดนี้ขาสั่นพั่บๆๆแล้วจ้า ใครไม่ไหว ให้หยุด 10 วิเลย 6. BRIDGE MARCH x 20 ลดระดับความโหดให้หายใจกันนิดด้วย Bridge march ตั้งท่า Bridge เบสิคไว้เลยค่ะ ยกขึ้นขึ้น แล้วย่ำอยู่กับที่ 20 ครั้งเบาๆ ระหว่างย่ำ ให้หลังตรงและอยู่ในระดับเดิม ไม่งอ ไม่หย่อน (ใครอยากยกแขนขึ้นมายก ใครอยากเล่นมือถือเล่น - แต่ต้องระวังให้ท่าไม่เบี้ยวนะจ๊ะ) ต่อเลยๆๆ ไม่หยุดนะ 7. SIDE TAP x 10 / leg มาโหดขาเดียวกันต่อเลย ท่านี้คล้ายกับท่าที่ 5 คือยกขาข้างนึงขึ้นตรง ทีนี้แทนที่จะกวาดขึ้น-ลงตรงๆ เรากวาดไปด้านข้างแทน! เกร็งทั้งก้น ทั้งขา ทั้งท้องกันเลยทีเดี๊ยว ขวา 10 - ซ้าย 10 เลยนะคะทุกคน ก้นเบิร์นเท่าไหร่ แปลว่าได้ผล! ใครไม่ไหว พักก่อน 10 วิ น้า 8. CROSS LEGGED BRIDGE x 10 / leg ขาเดียวท่าสุดท้ายแล้วเทอว์! เริ่มจากท่าเบสิค แล้วเอาขามาไขว้ เหมือนนั่งขัดสมาธิข้างเดียว นั่นแหละ ไขว้ขาขวาก่อน แล้วใช้ขาซ้ายยกก้น ขึ้น-ลง 10 ครั้ง ปาดน้ำตาแล้วไขว้ขวาซ้าย ยกก้นอีก 10 ครั้ง สู้!
ต่อ บัตร ประชาชน ใช้ เอกสาร อะไร บ้าง
- เว ส ป้า ตัว เก่า มือ สอง
- หวย หนังสือพิมพ์ (ไทยรัฐ, เดลินิวส์, บางกอกทูเดย์, มหาทักษา) งวดประจำวันที่ 16/04/62 - เลขเด็ดไทย
- เลขวิ่งบนตัวเดียว Archives - LottoDed88
- 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ปั้นก้นให้กลมเด้ง สะโพกสวย ราวกับลูกพีช!!
- คู่มือ ตู้ เย็น hitachi 2 ประตู
- บางรัก ซอย 9 1 pantip tv
- 4 ท่าบริหารสะโพกและต้นขา สไตล์ "แพร์-อลิตา"
- Xeon e5 2699 v3 ราคา
- ราคา วี โก้ 4 ประตู มือ สอง ปี 2008 relative
5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ปั้นก้นให้กลมเด้ง สะโพกสวย ราวกับลูกพีช!!
a ขอบคุณมากๆค่า *กราบงามๆ*
4 ท่าบริหารสะโพกและต้นขา สไตล์ "แพร์-อลิตา"
ให้มันร้อนให้มันเบิร์นน ต่อท่าสุดท้ายกันเลยจย้า 9. FROG BRIDGE x 20 นอนราบหลังติดพื้น แยกขาฝ่าเท้าประกบ ให้เป็นท่ากบที่สวยงาม ท่านี้ได้ต้นขาในเยอะเลยนะ ในท่ากบ ยกก้นขึ้น-ลง 20 ครั้ง ช้าๆ เบาๆ วู้วๆๆ เสร็จสิ้นแล้วจ้า กับ 9 ท่ากระชับก้นแบบมันส์ๆ ก้นลุกเป็นไฟเป็นยังไง ทุกคนคงรู้สึกได้ ณ ตอนนี้ จขกท ไม่ได้โกหก แค่ 10 นาทีก็ทำได้ นอนอยู่ที่เดียวไม่ต้องขยับไปไหนจริงๆ!
7 ท่า "กระชับก้น" ปั้นบั้นท้ายให้เด้งกลม เลิกหย่อนคล้อยภายใน 1 เดือน!
ที่ 1 งาน ราคา เท่า ไหร่
ถ. พระอาทิตย์ เบอร์โทร 082-629-2313